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文文爸近段时间很是揪心，因为好不容易看似“逐渐平息”的新冠疫情，又开始“略有回升”了：石家庄、大连、成都、重庆等地，相继出现了核酸阳性市民。

常住成都的文文爸，每天醒来第一件事，就是看看成都有没有新确诊的？自己的健康码有没有变黄？守住“绿码”，可能是成都所有市民目前最重要的事儿。

老婆也是紧张得不行，每次出门买个菜，回来就会拿着酒精全身喷洒，深怕自己哪里消毒不到位，传染给了女儿。

疫情反复，作为普通人，防疫要时刻谨记这3点：

01、居家隔离，不外出；外出一定戴好口罩

不怕大家笑话，从疫情暴发到现在，我跟老婆出小区的次数一个手掌都能数得清，只有家里的粮食储备不够时，才会去趟超市，女儿也几乎没怎么出门。

若非要出门时，文文爸也会要求全家都戴上口罩，毕竟新冠病毒会通过飞沫传播，正确合理地佩戴口罩，才有更好的防疫。

值得庆幸的是，大家的防疫意识都很高，走在成都的街头，大多数人都还是戴好了口罩。

据相关部门做出的防范措施可发现：当遇到新冠肺炎确诊者时，如果双方都不戴口罩，被传染的可能性为90%；若一方戴了口罩，被传染的可能性为30%；若双方都戴了口罩，被传染的可能性则为1.5%。

总而言之，面对疫情反复，大家要尽可能做到“非必要不出门，出门一定戴好口罩”，这是对自己负责，也是对他人负责！

02、勤洗手、勤消毒

面对疫情反复的这段非常时期，大人和孩子在戴好口罩的同时，还需要做到勤洗手、勤消毒、多喝水。

据国家卫健委与国家中医药管理局公布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》显示：呼吸道飞沫传播是新型冠状病毒被感染的主要途径，亦可通过接触传播。

换而言之，大家戴好口罩可以防止飞沫传播，但也得小心病毒通过手部接触，在揉鼻子、嘴巴等行为的同时，造成传染病传播。

因此，对于防疫，洗手跟戴口罩同样重要！世界卫生组织给出的防疫建议中，第一条就是洗手。

说到洗手，父母要督促孩子正确洗手，我有观察女儿很多次，每次洗手都是水一淋，手一搓，再一冲就完事，整个过程不足3秒钟。其实真正的洗手至少需要15秒，疫情期间，尽量延长洗手时间到30秒。

除此之外，每次外出回家后，还需要做好消毒喷洒工作，以防病毒留在衣物上。

03、提升免疫力与抵抗力，预防感冒和生病

疫情持续已有两年之久，文文爸曾跟一些医生朋友谈论如何防疫？医生朋友们给出的建议就是：提升自己的免疫力与抵抗力！

《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》显示：免疫系统是人体天然的防御机制，在对抗疾病与感染、调节炎症等方面发挥着重要的作用。

就防治新冠病毒而言，在防疫阶段，免疫力薄弱的人会比免疫力强的人，更容易感染病毒。即便是接种疫苗，效果也可能会大打折扣；而在感染阶段，免疫力薄弱的人，症状会更加严重。

因此，面对新冠疫情的反复，很多人秉承着“我的身体我做主”的理念，开始有了“主动提升免疫力”，积极面对疫情的意识。

该如何提升自己的免疫力呢？其实除了规律作息与保证睡眠、均衡膳食、规律运动与保持愉悦心情外，主动补充一些维生素及其他微量营养元素，也是非常有必要的。

在武汉疫情直播中，医疗救治专家组成员童朝辉院长就说道，大量数据证明维生素C是可以对抗病毒的。

中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》报告：生病了吃维生素C不但能增强人体免疫力、提升白细胞的吞噬能力，还能帮助药物吸收、促进有毒物和药物的毒性解除。

前段时间看综艺，王一博也说自己宅在家，就是吃维生素C，来增强抵抗力。

随着天气越来越冷，无论是大人还是孩子，看到冰凉的水果都瑟瑟发抖。此时，补充一些常见维生素，对身体是非常有益的。老婆、女儿一到冬天就容易感冒，后来一位医生朋友提醒我，冬天多准备一些常规维生素，比如维生素B、维生素C等，确保蔬菜、瓜果摄入不足时，身体也不缺乏维生素。

老婆去看营养科时，营养师说的一个数据，更是让我们细思极恐。他说道：“中国有90%的人，日常膳食都未达到完全均衡，其中水产品与谷物类、坚果类的摄入量远远不足”。因此，一些体质较差、免疫力薄弱的人，可以适当地补充一些维生素。

说到维生素，常见的都有A、B、C、D、E、叶酸、铜、铁等。那么多维生素，具体该补充哪种呢？别急，文文爸向营养师咨询过这个问题。

营养师对此谈道，如果要通过片剂来补充，建议吃复合维生素。虽然我们一直在建议大家平衡膳食，但其实很多人都是做不到的，营养不均衡的话不会只造成某一种营养素缺乏，而是会导致很多营养素缺乏，因此我们最好就是补充复合维生素。

当然，挑选维生素也是有讲究的，最好挑选纯天然复合维生素，更有利于肠道吸收。我很庆幸一家人身体都是棒棒哒，很少生病。当然不见得就是复合维生素起了多大作用，但至少在摄取不到足够多维生素时，能帮上大忙。

所以，我觉得不管是否有疫情，给家里备一点复合维生素，防患于未然都是很有必要的！

总之，面对疫情反复，主动提升免疫力这件事儿不容小觑，跟戴口罩、勤洗手同等重要，千万别忽视了。

参考资料：后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书

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